신년마다 1월이면 많은 사람들이 시도하지만 대부분 실패하는금연.알아야 끊는다 이런 금연의 성공율을 높이기 위해서는 흡연자의 흡연습성에 맞는 적절한 접근법이 필요하다 금연하고자 하는 많은 사람들이 금연에 실패한다. 그 이유는 담배 속에 들어있는 강한 중독성물질인 니코틴 때문이다. 금연하기 위하여 자신의 의지력에만 의존하는 많은 사람들이 금연에 실패하는데 그 이유는 흔히 목표달성과 의지력에 초점을 맞추는 재래적인 방법으로 대부분 금연을 시도하기 때문이다. 반면 행동수정 연구는 금연에 크게 기여하여 왔는데 그 이유는 행동수정 이론을 근거로 한 다양한 행동기법들이 그 결과에 있어서 효과를 보여 주어왔기 때문이다. 지피지기(知彼知己)면 백전백승. 효과적인 금연방법에 대하여 알고 니코틴 금단증상 등 장애물과 그에 대한 극복방법을 알고 금연을 시도하는 것과 알지 못하고 시도하는 것은 결과에 있어서 엄청난 차이를 가져올 수 있다. 여기서는 금연에 있어서 이미 많이 실험되고 적용되어 성공해 온 행동수정 기법을 통한 금연 방법을 중심으로 소개하고자 하며 실제적 적용면에 있어서 금연준비기, 금연행동기, 금연유지기로 나누어 보았다. 이러한 금연 방법을 실천하기 이전에 준비하여야 할 것은 당신의 마음이다. 금연 결심 금연 결심은 단지 당신만이 할 수 있는 일이다. 다른 사람들은 당신이 금연하기를 바라지만 그것을 이룰 수 있는 진정한 결심은 당신이 하여야만 한다. 아래와같이 행동으로 실천한다. 담배와 성냥을 다 버리고 라이터와 재떨이를 치운다. 금연하는 날을 매우 바쁘게 보내고 여가시간에는 가능한 흡연이 금지된 공공장소에서 보낸다. 육식, 매운 음식, 짠 음식, 조미료가 많이 든 음식을 피하고 설탕이 많이 든 후식을 먹지 않는다. 육식을 하고 싶으면 생선을 취하고 곡류, 채소, 견과, 과일을 충분히 섭취한다 과식을 하지 않고 가능한 가볍게 식사한다. 비타민이 많이 든 음식, 즉 현미나 통밀 등 통곡식을 섭취한다. 술과 커피, 차, 콜라 등 알코올이나 카페인이 함유된 음료를 마시지 않는다. 흡연을 즐기던 시간과 장소를 피한다. (예: 편안한 소파. 유혹을 받을 수 있는 모임 등) 금연을 단행할 때는 과로하지 않도록 하고 휴식을 충분히 취한다. 식사 후 바로 양치질을 하고, 앉아 있지 말고 밖에 나가서 15-20분간 산책한다.물을 하루에 8-10컵을 마시고, 샤워를 자주 하여 니코틴의 배설을 돕는다. 규칙적으로 생활한다. 규칙적으로 식사와 운동을 하고, 적당한 휴식을 취하고, 보통 때보다 일찍 잠자리에 든다. 자신이나 다른 사람을 위하여 구입하기를 원하는 것들의 목록을 적는다. 담배를 사는 비용을 계산하여 담배를 사는 돈으로 그것을 위하여 저축한다. 금연을 시작하면 첫 2-3일 동안 니코틴 금단증세가 가장 심하다. 불안, 두통, 주의력 산만, 안절부절, 불면증, 담배에 대한 심한 욕구, 손 떨림 등 금단증상이 나타난다. 첫주만 잘 지내면 그 다음부터는 훨씬 지내기가 쉬워진다. 담배 연기 속에 포함되어 있는 각종 유독성 물질과 발암물질로 인해 담배 피우는 사람들은 피우지 않는 사람들에 비해 전반적으로 건강하지 못하며, 일찍 질병에 걸려 사망하게 된다. 평소에 담배를 피우지 않는 사람에 비해 피우는 사람에게서 나타나는 일반적인 증상은 다음과 같다. < 증상 > 더 자주 피로를 느낀다. 더 자주 불면증에 시달린다. 감기도 더 자주 걸리고, 일단 걸리면 더 오래 앓는다. 직장의 결근율도 높다. 정밀작업에 부적합하다. 잇몸병도 더 많고, 입에서 냄새가 난다. 성욕의 감퇴가 더 일찍 온다. 소화불량이 더 많다. 폐활량이 적다. 주위가 항상 불결하다. 담배로인해 많은 병적요인이 나타나며 암.심혈관질환.페질환.으로 생명까지 잃는다. 우선 단계적으로 준비하며 마음에 결단이다.
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